Otururken Öne Eğilme

: Bacaklarınızı öne doğru düz uzatarak yere oturun.
: Nefes alıp omurganı uzat, sonra nefes verip kalçadan öne katlan, omurganı uzun tut.
: Dirseklerinizi düz tutarak ayaklarınıza veya ayak bileklerinize uzanın.
: Birkaç nefes boyunca tutun, sonra bırakın.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin