Oturarak Radyal Sinir Kaydırma

: Oturur pozisyondan kolunuzu avuç içi arkaya bakacak şekilde yana doğru kaldırın.
: Başını uzatılmış koluna doğru eğerken bileğini bük.
: Başınızı gerilmiş koldan uzağa eğin, aynı anda bileğinizi geriye doğru bükün.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin