Serratus Aktivasyonu Aktif Plank

: Ağırlığınızı ön kollarınız ve ayak parmaklarınız üzerinde destekleyin (plank).
: Üst sırtınızı kürek kemiklerinizin arasına doğru bırakın.
: Dirseklerinizi zemine ve hafifçe öne doğru bastırın, kürek kemiklerinizi omurgadan uzaklaştırın.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin