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- अपना वजन कोहनियों और पैरों की उंगलियों पर रखें (प्लैंक)।
- ऊपरी पीठ को दोनों कंधों के बीच अंदर की ओर ढीला छोड़ें।
- अपनी कोहनियाँ जमीन में और हल्का आगे की ओर दबाएँ, और कंधे की हड्डियों को रीढ़ से दूर खींचें।