- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Początkujący
- Kuvvet
- Przyciągaj
- Kavramalar
- Brak
- Mekanik
- Izolacja
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Umieść wałek piankowy lub półwałek na podłodze równolegle do ciała.
- Połóż się na wałku tak, aby całe plecy i szyja były podparte.
- Kolana zgięte i oparte o ziemię, odcinek lędźwiowy pleców płasko przylega do wałka, podbródek wciągnięty.
- Przyłóż ramiona wzdłuż ciała i ściągnij łopatki do tyłu.
- To jest pozycja wyjściowa. Unieś ramiona, a następnie opuść je za głowę w kierunku ziemi.