- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Principiante
- Kuvvet
- Tirar
- Kavramalar
- Ninguno
- Mekanik
- Aislamiento
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Coloca un rodillo de espuma o medio rodillo en el suelo, paralelo a tu cuerpo.
- Recuéstate sobre el tubo, asegurándote de que la espalda y el cuello estén completamente apoyados.
- Rodillas dobladas y apoyadas en el suelo, zona lumbar plana sobre el tubo y barbilla metida.
- Coloca los brazos junto a las caderas y lleva los hombros hacia atrás.
- Esta es tu posición inicial. Eleva los brazos y déjalos caer por detrás de la cabeza hacia el suelo.