- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Başlangıç
- Kuvvet
- Bekle
- Kavramalar
- Hiçbiri
- Mekanik
- İzolasyon
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Bir kolunuzu göğsünüzün önünde, omuz hizasında tutun. Diğer kolunuzun önkoluyla gerilen kolun dirseğinin hemen üzerinden bastırın ve gerilen kolu elinizle kanca yapar gibi kavrayın.
- Kolu düzleşene kadar itin ve esnemeyi daha derinleştirmek için üst gövdenizi döndürün.
- Diğer kolunla tekrarla.