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: पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें। एक हाथ को सीने के सामने कंधे की ऊँचाई पर रखें; दूसरी बाँह की अग्रभुजा से उसकी कोहनी के ऊपर दबाएँ और उसी हाथ से खिंचाई वाली बाँह को हुक करके पकड़ें।
: बांह को सीधा होने तक दबाएँ और खिंचाव को और गहरा करने के लिए अपनी ऊपरी धड़ को घुमाएँ।
: दूसरे हाथ से दोहराएं।

Erkek