- Поместите тыльную сторону кисти на поясницу, локоть под углом 90°.
- Возьмите локоть другой рукой и медленно потяните руку вперёд, пока не почувствуете растяжение в плече. Задержитесь в крайней точке растяжения и вернитесь в исходное положение.
- Вернитесь в исходное положение и повторите другой рукой.
