Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Поместите тыльную сторону кисти на поясницу, локоть под углом 90°.
: Возьмите локоть другой рукой и медленно потяните руку вперёд, пока не почувствуете растяжение в плече. Задержитесь в крайней точке растяжения и вернитесь в исходное положение.
: Вернитесь в исходное положение и повторите другой рукой.

Erkek