- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- 初心者
- Kuvvet
- キープ
- Kavramalar
- なし
- Mekanik
- アイソレーション
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

- 腕を体側に置いて始める。まず肩を前方に突き出し、胸に向かって寄せる。
- 肩を円を描くように動かし続け、肩を耳に向かってすくめ、最後に胸を前に突き出して動作を終える。
- 必要に応じて繰り返す。


