MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
高级
Kuvvet
拉（背部）
Kavramalar
无
Mekanik
孤立动作

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

侧平板支撑穿臂

以肘部支撑的侧平板开始。
用空闲的那只手向天花板伸手。
在胸椎和上背部旋转，伸手穿过地面与躯干之间的空隙。
向后伸展，然后旋转回到起始位置。