بلانك جانبي مع تمرير اليد تحت الجسم

: ابدأ في وضعية الصفيحة الجانبية على المرفق.
: تمدد لتصل إلى السقف بيدك الأخرى.
: قم بالدوران في الجزء الأوسط والعلوي من العمود الفقري وتوسع عبر المساحة الفارغة بين الأرض وجذع جسمك.
: بادر بالوصول للخلف، ثم قم بالدوران للرجوع إلى وضعية البداية.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin