- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Orta seviye
- Kuvvet
- Çekme
- Kavramalar
- Hiçbiri
- Mekanik
- İzolasyon
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Dirseğinizi ve kalçanızı yere koyarak başlayın. Yere nötr bir yumruk ya da düz avuç içi koyun.
- Yan plank pozisyonunda başlayın, sonra kalçanızı yere indirin.
- Kalçalarını tavana doğru çekerek tekrarı bitir.