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साइड प्लैंक अप-डाउन

कोहनी और कूल्हा जमीन पर रखें। हाथ जमीन पर — या तो न्यूट्रल मुट्ठी या सपाट हथेली।
साइड प्लैंक की स्थिति में शुरू करें, फिर कूल्हों को फर्श की ओर नीचे उतारें।
रिप पूरा करने के लिए कूल्हों को छत की ओर खींचें।