Tek Kol Rapunzel Triceps İtme

: Yüksek bir noktaya sabitlenmiş bir bantla durun. Banta sırtınızı dönün. Halkayı bir elinizde tutun.
: Dirseğini yanına sıkıştır. Dirseğini uzat. Uzattığında üst kolunun yukarı kalkmasına izin verme. Bant omzunun üzerine gelmeli.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin