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- एक पैर पर खड़े होकर मेडिसिन बॉल पकड़ें।
- एक पैर पर कूल्हे से झुकें, दूसरे पैर को पीछे सीधा करें।
- शुरूआती स्थिति में वापस आएँ। दूसरे पैर पर भी दोहराएँ।