سوبرمان

: استلق على بطنك مع ذراعيك عند جانبك، وجهين راحة يديك لأسفل.
: قم بشد عضلات ظهرك لرفع كلا الجانبين من جسمك عن الأرض.
: ابقِ عضلات بطنك مشدودة حيث ستكون تحمل وزنك على بطنك.

Erkek

Birincil İkincil Üçüncül
Zorluk: مبتدئ
Kuvvet: تثبيت
Mekanik: تمارين عزل

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode