- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدی
- Kuvvet
- نگه دارید
- Mekanik
- تمرین ایزوله
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- روی شکمتان بخوابید با دست هایتان در کنار بدنتان، کف دست ها به سمت پایین.
- پشت شما را کشیده کنید تا هر دو سر بدنتان از زمین بلند شود.
- متن: هنگامی که وزن خود را با شکم خود حمایت می کنید ، هسته خود را درگیر نگه دارید.