MuscleWiki Logo

ددلیفت رومانیایی با دستگاه اسمیت

یک فاصله سرشانه ای بگیرید، گیره دو دستی یا گیره مخلوط.
لگن خود را به عقب ببرید و زانوها را تقریباً صاف نگه دارید. باید کشش را در عضلات همسترینگ خود احساس کنید.
وقتی کشش را احساس کردید، بازوان خود را به جلو هل دهید تا دوباره به حالت ایستاده برگردید.