MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
Anfänger
Kuvvet
Drücken
Kavramalar
Überhand, Unterhand, Gemischt
Mekanik
Isolationsübung

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
Setze dich zunächst auf eine Bank oder Box, die Stange ruht auf deinen Knien. Deine Füße sollten flach auf dem Boden stehen und etwa hüftbreit auseinander sein.
Lege deine Hände zur Unterstützung auf die Langhantel und hebe deine Fersen vom Boden.
Halte diese Position kurz, dann senke die Fersen langsam wieder auf den Boden.