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Alzata di Polpacci Seduto alla Smith Machine

Inizia sedendoti su una panca o su un box con il bilanciere appoggiato sulle ginocchia. I piedi devono essere piatti a terra, alla larghezza delle anche.
Appoggia le mani sul bilanciere per stabilità e solleva i talloni da terra.
Mantieni questa posizione per un attimo, poi abbassa lentamente i talloni a terra.