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- Lege dich auf die Seite, die Füße übereinandergelegt und die Stange auf der Hüfte.
- Stütze deinen unteren Ellenbogen direkt unter deiner Schulter auf dem Boden und spanne deine Körpermitte an, um deine Hüften vom Boden anzuheben.
- Die Bewegung kommt komplett aus den Hüften. Denk: 'Hüfte hoch, Hüfte runter.'