स्मिथ मशीन साइड प्लैंक अप डाउन

: साइड पर लेटकर शुरू करें, पैरों को एक के ऊपर एक रखें और बार को अपने कूल्हे पर रखें।
: नीचे वाली कोहनी को कंधे के ठीक नीचे जमीन पर रखें, कोर को कसें और कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएँ।
: सारा मूवमेंट कूल्हों से होगा। सोचें, 'कूल्हे ऊपर, कूल्हे नीचे।'

Erkek

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