Soleus Germe

: Dar, basamaklı bir duruşla duvara yakın durun (arka bacağın ayak parmakları ön bacağın topuğuyla aynı hizada olmalıdır).
: Dizlerinizi bükerken ağırlığınızı arka bacağınızda tutun.
: Pozisyonu belirtilen süre boyunca tutun.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin