- Sdraiati a pancia in giù su un tappetino da yoga o su una superficie comoda.
- Posiziona i gomiti sotto le spalle, mantenendo gli avambracci paralleli tra loro.
- Premi i palmi e gli avambracci saldamente a terra per sollevare il petto, mantenendo fianchi e gambe rilassati.
- Assicurati che le spalle siano rilassate e lontane dalle orecchie. Abbassa e porta indietro le scapole in modo delicato per aprire il petto.
- Allunga la colonna vertebrale sollevando la sommità della testa verso il soffitto, mantenendo il mento leggermente retratto.
