仰卧,脚跟置于稳定球上,双臂平放于身体两侧,收紧核心。
抬髋,用腿后侧肌群将球向自己卷动,保持控制与平衡。
将双腿伸回起始位置,保持臀部抬起,然后按目标次数重复。