- Plank pozisyonunda başlayın; ayaklarınızı stability topunun üzerine, ellerinizi yere koyun.
- Karını sık ve dizlerini göğsüne doğru çekerek topu dikkatlice öne doğru yuvarla.
- Bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın, hareket boyunca dengeyi ve kontrolü koruyun.
