تمارين الجانب باستخدام كرة الاستقرار

: استلقِ على جانبك على كرة الثبات، وثبت قدميك، وضع يديك خلف رأسك، وشد عضلات البطن.
: قم بالانقباض الجانبي عن طريق شد عضلات البطن الجانبية، مع جلب الجزء العلوي من جسمك باتجاه وركك.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin