- Mettez-vous à genoux derrière un ballon de stabilité, placez vos avant-bras dessus et activez votre gainage.
- Levez les genoux, équilibrez-vous sur la pointe des pieds, et faites lentement des petits cercles contrôlés avec les avant-bras.
- Maintenez le tronc stable, évitez les mouvements excessifs et inversez le sens après plusieurs rotations.
