تمريرة الكرة المستقرة V Up

: استلقِ على ظهرك، ممسكًا بكرة الاستقرار بين قدميك، وذراعيك ممتدتين فوق رأسك.
: شد عضلات بطنك، ارفع ساقيك وذراعيك، مع تمرير الكرة من القدمين إلى اليدين.
: خفض الذراعين والساقين مرة أخرى ثم كرر، مع تمرير الكرة مرة أخرى إلى القدمين.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin