- BirincilİkincilÜçüncül
- Alternatif İsim
- Uttanasana
- Zorluk
- مبتدی
- Kuvvet
- نگه دارید
- Mekanik
- تمرین ایزوله
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- بایستید و پاهایتان را به اندازهی عرض باسن فاصله دهید.
- به جلو از درز نیمکت خود منحنی شوید و دستانتان را به سمت زمین بگسترانید.
- اجازه دهید سرتان سنگین بیوفتد و کششی در پشت پاهایتان حس کنید.
- برای چند نفس نگه دارید و سپس به آرامی بلند شوید و به حالت ایستاده برگردید.