- BirincilİkincilÜçüncül
- Alternatif İsim
- Uttanasana
- Zorluk
- مبتدئ
- Kuvvet
- تثبيت
- Mekanik
- تمارين عزل
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- قف بقدميك على بُعد مساوٍ لعرض أرجُلك من الوركين وضع كتلة على الأرض أمامك.
- انحنِ للأمام من عند الورك وضع يديك على الكتلة.
- اسمح لرأسك أن يتدلى بثقل واشعر بالتمدد في الجزء الخلفي من ساقيك.
- تمسك لبضع نفسات ثم تدريجيا افتح لوضعية الوقوف.