MuscleWiki Logo

خم جانبی گردن ایستاده

شانه‌های خود را به عقب و دور از گوش‌ها بکشید و پشت خود را صاف کنید.
سر خود را به طرفی خم کنید (گوش خود را به سمت شانه ببرید) بدون اینکه شانه خود را بالا بکشید یا ستون فقرات خود را به طرفی کج کنید.