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: पीठ के बल लेटें और हाथों को दोनों तरफ फैलाकर रखें।
: अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और उसे छाती की ओर लाएँ।
: धीरे-धीरे शरीर को बाईं ओर घुमाएँ, दाहिना घुटना शरीर के पार होकर बाईं तरफ ज़मीन की ओर लाएँ।
: अपने दाहिने हाथ की ओर देखें और कुछ सांसों के लिए पोज़ में रहें, फिर दूसरी तरफ़ दोहराएँ।

Erkek