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- Sdraiati a pancia in giù, braccia sopra la testa. Contrai i glutei per proteggere la zona lombare.
- Solleva il petto e le braccia da terra. Adduci (porta le braccia accanto ai fianchi)
- Puoi toccare il suolo e ripetere l'intero movimento, oppure rimanere sollevato da terra e fare solo gli swipes.