- Deite-se de bruços, braços estendidos acima da cabeça. Contraia os glúteos para proteger a lombar.
- Eleve o peito e os braços do chão. Aduza (traga os braços junto aos quadris)
- Você pode tocar no chão e repetir todo o movimento, ou permanecer sem encostar no chão e apenas realizar os swipes.
