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- Deite-se de bruços, com os braços acima da cabeça. Contraia os glúteos para proteger a lombar.
- Eleve o peito e os braços do chão. Faça adução (leve os braços junto aos quadris) de forma alternada.
- Você pode tocar o chão e repetir todo o movimento, ou ficar suspenso e apenas fazer os swipes.