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- 床に座って、片脚をまっすぐ伸ばし、もう片方の脚をその上に乗せる。
- 同側の腕で脚をつかみ、腰と背中をゆっくり回す。
- ストレッチのピークでキープし、ゆっくり元の位置に戻す。
- 反対側も同様に行う。