MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
مبتدی
Kuvvet
کشیدن
Kavramalar
هیچ کدام
Mekanik
تمرین ایزوله

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
برای شروع، رو به کمربندهای TRX بایستید و خود را در موقعیت فشار دادن قرار دهید که دستان شما روی زمین و پاهای شما در پایه های پا TRX باشد.
با حفظ تعادل مرکز بدن و حفظ خط راست بدن، زانوهای خود را خم کنید و پاشنه‌هایتان را به سمت عضلات باسن خود حرکت دهید.
لحظه‌ای در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی پاهایتان را به موقعیت اولیه برگردانید.