- Comece ajoelhado com as alças do TRX ajustadas na metade da panturrilha.
- Segure as alças do TRX com ambas as mãos, mantendo os braços estendidos e os ombros afastados das orelhas.
- Mantenha o abdômen contraído, role para a frente até as pontas dos pés e estenda os braços à sua frente.
- Desça o corpo lentamente até o chão, mantendo os braços esticados e o abdômen contraído.
