- Usiądź wygodnie na macie ze skrzyżowanymi nogami i prostym kręgosłupem.
- Wyciągnij prawą rękę w górę w kierunku sufitu, zegnij ją w łokciu i umieść prawą dłoń za głową.
- Sięgnij lewą ręką za plecy i zegnij ją w łokciu, tak by dłoń znalazła się między łopatkami.
- Złącz dłonie za plecami, starając się dotknąć opuszkami palców. Jeśli nie możesz dosięgnąć, użyj paska lub ręcznika jako łącznika między dłońmi.
