Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Matınızda rahat bir çapraz oturuş pozisyonu alın, omurganız dik olsun.
: Sağ kolunuzu tavana doğru uzatın, dirseğinizi büküp sağ elinizi başınızın arkasına alın.
: Sol kolunu sırtının arkasına doğru uzat, dirseğinden bükerek sol elini kürek kemiklerinin arasına getir.
: Sırtınızın arkasında ellerinizi kenetleyin, parmak uçlarınızı birbirine değdirmeye çalışın. Ulaşamıyorsanız, elleriniz arasındaki boşluğu köprülemek için bir kayış veya havlu kullanabilirsiniz.

Erkek