Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Usiądź wygodnie na macie ze skrzyżowanymi nogami i prostym kręgosłupem.
: Wyciągnij prawą rękę w górę w kierunku sufitu, zegnij ją w łokciu i umieść prawą dłoń za głową.
: Sięgnij lewą ręką za plecy i zegnij ją w łokciu, tak by dłoń znalazła się między łopatkami.
: Złącz dłonie za plecami, starając się dotknąć opuszkami palców. Jeśli nie możesz dosięgnąć, użyj paska lub ręcznika jako łącznika między dłońmi.

Erkek