- BirincilİkincilÜçüncül
- Alternatif İsim
- Urdhva Dhanurasana, Upward Facing Bow Pose
- Zorluk
- Débutant
- Kuvvet
- Maintenez
- Kavramalar
- Aucun
- Mekanik
- Polyarticulaire
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- Allongez-vous sur le dos, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux pliés.
- Placez vos mains au sol de chaque côté de la tête, les doigts pointés vers les épaules.
- Poussez vos pieds et vos mains dans le sol. Soulevez vos hanches et tendez les bras.
- Soulevez la poitrine vers le plafond et maintenez la position pendant quelques respirations avant de redescendre.