Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Aşağı bakan köpek pozisyonunda başlayın; eller omuz genişliğinde, ayaklar kalça genişliğinde.
: Topuklarınız matla temas edene kadar dizlerinizi gerektiği kadar bükerek ayaklarınızı ellerinize doğru yürütün.
: Avuç içlerinizi ve parmaklarınızı matın içine bastırın, kalçalarınızı tavana doğru kaldırarak arka uyluk ve baldırlardaki esnemeyi derinleştirin.
: Pozu birkaç nefes boyunca tutun, sonra ellerinizi yavaşça geri yürüyerek aşağı bakan köpek pozisyonuna geri dönün.

Erkek