Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: در حالت کوهی شروع کنید، با ایستادن و پاهایتان به اندازه پهلوی تان فاصله داشته باشد و دست های تان به دو طرف بدن باشد.
: پای چپ خود را حدودا 3 تا 4 پا به عقب ببرید و آن را از بر روی زمین بردارید، در حالی که پای راست خود را به جلو نگه می دارید.
: نفس بکشید و بازوهای خود را به جلو برسانید، موازی با زمین.
: نفس بیرون بدهید و از ناحیه باسن خود به جلو کج شوید و بدنتان را موازی با زمین بیاورید و پای چپ خود را کاملا به عقب دراز کنید. بازوها و پاي راست خود را مستقیم نگه دارید و این حالت را برای چندین نفس حفظ کنید.
: نفس بکشید و به حالت کوه برگردید. این کار را در طرف دیگر تکرار کنید.

Erkek