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Prancha nos Antebraços com Peso

Assuma a posição de joelhos, com ambos os antebraços apoiados no chão.
Coloque uma anilha nas costas (ou peça para um parceiro fazer isso por você).
Segure a prancha pelo tempo indicado.
Prancha nos Antebraços com Peso Egzersiz Rehberi - Abdominais Antrenmanı | MuscleWiki