- मैट के ऊपर के सिरे पर खड़े होकर, पैरों को चौड़ा रखें।
- अपने मैट के ऊपरी सिरे पर खड़े होकर शुरू करें, पैरों को चौड़ा रखें।
- साँस छोड़ते हुए कूल्हों से आगे झुकें और अपने हाथों को सिर के ऊपर से पार करके जमीन की ओर लाएं।
- कुछ सांसें रखें। फिर हाथ छोड़ें और सीधे खड़े हो जाएँ।
