- BirincilİkincilÜçüncül
- Alternatif İsim
- Prasarita Padottanasana
- Zorluk
- مبتدی
- Kuvvet
- نگه دارید
- Mekanik
- تمرین ایزوله
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- از بالای مت شما با پاهایی که از هم فاصله دارند، ایستاده شروع کنید.
- در بالای مات تمرینتان ایستاده شوید و پاهایتان را به اندازهی کافی از هم فاصله بدهید.
- نفس را بیرون بدید و از مفصل کمرتان خم شوید و دستهایتان را کمرتان را از پشت فرا بگیرید و به سمت زمین بیاورید.
- چند نفس نگه دارید و سپس دست ها را رها کنید و به حالت ایستاده برگردید.