- Sırtüstü uzanın, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dizlerinizi bükün.
- Ellerinizi başınızın yanındaki zemine koyun, parmak uçlarınız omuzlarınıza doğru bakacak şekilde.
- Ayaklarınızı ve ellerinizi yere bastırın, kalçalarınızı yukarı kaldırın ve kollarınızı düzleştirin.
- Göğsünü tavana doğru kaldır, pozu birkaç nefes boyunca tut ve sonra tekrar aşağı indir.
- Yüzüstü pozisyonda başlayın, eller omuzların altında.
- Nefes al, göğsünü kaldır, sırtını çukurlaştır.
- Boynunu uzat, yukarı bak. Nefes al, tut. Bırak, nefes ver.
