• باي كرل على Bosu Ball

  مبتدئ

  

  

  1

  أمسك البوسو بشكل عمودي.

  2

  ثنِي مرفقيك بحيث تقوم برفع البوسو باتجاه ذقنك.

• تجديف على Bosu Ball

  مبتدئ

  

  

  1

  أمسك البوسو وانحني للأمام.

  2

  اسحب البوسو إلى الصدر، مع مداومة ضغط على شفرات الكتف.