- Setze dich zunächst auf eine Bank oder Box, die Stange ruht auf deinen Knien. Deine Füße sollten flach auf dem Boden stehen und etwa hüftbreit auseinander sein.
- Lege deine Hände zur Unterstützung auf die Langhantel und hebe deine Fersen vom Boden.
- Halte diese Position kurz, dann senke die Fersen langsam wieder auf den Boden.
- Lege die Stange auf deinen Rücken
- Starte mit den Füßen flach auf dem Boden.
- Hebe die Fersen an, während du die Knie unbewegt lässt, und halte die kontrahierte Position.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
