• Bosu Ball Ön Omuz Kaldırma

  Başlangıç

  

  

  1

  Bosu'yu dik tut.

  2

  Dirseklerinizi büyük ölçüde düz tutarak bosu'yu tavana doğru kaldırın.

• Bosu Topu Pike Şınavı

  Orta seviye

  

  

  1

  Ayakları Bosu'nun üzerine koy, kalçaları yukarıda tut, eller yerde.

  2

  Başınızı yere doğru indirin, sonra tekrar yukarı itin.

  3

  Bacakları düz tutun, kalçaları hareket boyunca yukarıda tutun.