MuscleWiki Logo

  • Kabloyla Aşağı Eğimli Tek Kol Bench Press

    Saplı tutacak aparatı kullanın. Sehpayı kablo istasyonunun yanına getirin. Kabloyu omuz hizasının üzerine ayarlayın.
    Bir tutamağı göğsüne getir ve kablo crossover'ın ortasında olduğundan emin ol.
    Oradan omuzlarınızı ve dirseklerinizi aynı anda büküp açmalısınız.

  • Kablo Tek Kollu Bench Press

    Kulplu aparat kullan. Bench sehpasını kabloların yanına getir. Kablo omuz hizasına ayarlanmalı.
    Tutamağı göğsüne getir ve kablo crossover'ın ortasında olduğundan emin ol.
    Oradan omuzu ve dirseği aynı anda büküp açın.
ÖncekiSonraki