- قف بشكل مستقيم مع ماسك دمبل في يد واحدة، ارفع القدم نفسها من جهة اليد التي لا تمسك الدمبل عن الأرض. تمسك بشيء ما للمحافظة على توازنك.
- ارفع كعبك لأعلى مع الحفاظ على ثبات ركبتيك.
- توقف عندما تكون كعبيك ممدودتين بالكامل، ثم عد ببطء إلى وضع البداية وكرر الحركة.
