- Posizionati su una pedana, con il manubrio in posizione a calice, piedi alla larghezza del bacino.
- Fai un passo indietro, abbassa il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il busto eretto e il core attivo.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale, mantenendo il bilanciere stabile per tutto il movimento.
- Posizionati su una pedana, tenendo il manubrio in posizione goblet davanti al petto, piedi alla larghezza dei fianchi.
- Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il busto eretto e il core coinvolto.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale, mantenendo il bilanciere stabile per tutto il movimento.
- In piedi su una pedana, piedi alla larghezza dei fianchi.
- Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il busto eretto e il core contratto.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione di partenza, mantenendo il bilanciere stabile per tutto il movimento.
- Posizionati a pancia in giù su una palla svizzera, con i fianchi centrati, i piedi ancorati e le mani dietro la testa.
- Attiva il core, solleva il busto fino a metterlo in linea con le gambe, mantenendo il collo neutro.
- Riporta lentamente il tronco alla posizione iniziale, mantenendo il controllo e una respirazione regolare.
- Inizia sdraiandoti sulla schiena con i piedi appoggiati sulla palla.
- Spingi con i talloni e solleva i fianchi verso il soffitto, mantenendo i piedi piatti sulla barra.
- Attiva i glutei in cima al movimento, fai una breve pausa e poi riporta i fianchi alla posizione di partenza.
