Oluşturucu
Şimdi dene
Ara
Open user menu
Open search
Open sidebar
Wyrzut biodra na maszynie
Początkujący
1
Chwyć uchwyty, oprzyj jedno kolano na podpórce, a stopę pracującej nogi umieść na platformie.
2
Wypchnij pracującą nogę do tyłu, aż poczujesz skurcz w pośladku, następnie wróć do pozycji wyjściowej bez odkładania ciężarów.
Odwrócona hiperekstensja na maszynie
Początkujący
1
Połóż się na podkładce i chwyć uchwyty.
2
Wsuń nogi w pętlę pasa.
3
Wypchnij nogi do tyłu, aż będą równoległe do podłoża.
4
Opuść do pozycji wyjściowej.
