Barbell Groin Egzersizleri

Sentadilla con barra
Párate con los pies a la anchura de los hombros. Mantén la curvatura natural de la espalda, aprieta los omóplatos y eleva el pecho.
Agarra la barra sobre los hombros y apóyala en la parte alta de la espalda. Saca la barra del soporte enderezando las piernas y da un paso atrás.
Flexiona las rodillas al bajar el peso sin cambiar la postura de la espalda hasta que las caderas queden por debajo de las rodillas.
Devuelve la barra a la posición inicial, empuja con las piernas y exhala en la parte superior.
Barbell Banded Back Squat
Loop resistance bands under your feet and around the barbell. Stand shoulder-width apart.
Brace your core, push hips back, and lower until thighs are parallel to the floor.
Drive through your heels, extend hips and knees, and return to standing tall.

Sentadilla con barra