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坐姿大腿内收机
新手
1
坐在器械上，两腿分开，护垫贴在大腿外侧。将座椅和护垫调至舒适位置。
2
慢慢将双腿夹拢，集中用力感受大腿内侧肌肉。护垫靠拢时停顿。
3
慢慢回到起始位置，保持控制。避免让负重猛然下落。按所需次数和组数重复。
器械髋/臀内收
新手
1
站在平台上，将垫子放在工作腿的髋部上方。
2
将工作腿放在垫子上。
3
把腿向内压。尽量把动作幅度做到最大。
