Plate Hamstring Egzersizleri

Stacco con dischi
In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, il disco davanti ai piedi e le ginocchia leggermente piegate.
Piega i fianchi e le ginocchia per afferrare il disco con i palmi rivolti verso il corpo.
Tenendo la schiena dritta, alzati sollevando il disco da terra.
Riporta il disco nella posizione di partenza piegando i fianchi e le ginocchia, mantenendo il controllo del disco.
Stacco a Gamba Singola con Piastra (Presa a Pizzico)
Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e rivolti in avanti. Impugna i lati di un disco con i palmi rivolti verso il basso.
Stai in equilibrio su una gamba: mentre sollevi il peso mantieni la schiena dritta e le braccia tese, portando l'altra gamba indietro verso il pavimento.
Mantieni la gamba sollevata tesa e allineata alla schiena mentre riporti il disco alla posizione di partenza.
Good Morning con disco frontale
In piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tieni il disco davanti a te e le ginocchia leggermente piegate.
Piega in avanti dalle anche, mantenendo la schiena dritta, fino a quando il busto è parallelo al pavimento.
Spingi con i fianchi per tornare alla posizione di partenza.
Good Morning con disco
In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, il disco tenuto dietro la nuca e le ginocchia leggermente piegate.
Inclina il busto in avanti dalle anche, mantenendo la schiena dritta, fino a quando il busto è parallelo al pavimento.
Spingi con i fianchi per tornare alla posizione di partenza.

Stacco con dischi