Oluşturucu
Şimdi dene
Ara
Open user menu
Open search
Open sidebar
السحب العمودي على جهاز سميث
متوسط
1
خذ قبضة مزدوجة من الأعلى تقريبا بنفس عرض الكتفين.
2
ارفع ذراعيك مباشرة إلى السقف. حاول أن يصل القضيب إلى مستوى الذقن أو أعلى قليلاً.
3
أخفض القضيب وكرر الحركة.
ضغط كتف جالس على جهاز سميث
مبتدئ
1
اجلس على مقعد مع دعامة للظهر. ارفع القضيب حتى ارتفاع الكتف مع توجيه راحة يديك للأمام.
2
ارفع الشريط لأعلى وقم بالتوقف في الموضع المُقلص.
3
أعد الوزن إلى الوضعية الابتدائية.
