Stretches Lateral-Deltoid Egzersizleri

Allungamento delle spalle - Variante Uno
Porta un braccio dietro il corpo, con il gomito rivolto verso l'alto e posizionato dietro la testa.
Appoggia l'altra mano sul gomito per assistere l'allungamento e coinvolgere la spalla.
Mantieni la posizione per qualche secondo, poi ripeti l'allungamento con l'altro braccio.
Rotazione Alternata del Palo
Inizia con la barra davanti a te, con una presa prona più ampia della larghezza delle spalle.
Ruota un braccio sopra la testa e portalo dietro, mantenendo l'altro braccio davanti a te.
Poi ruota l'altro braccio.
Riporta il braccio iniziale nella posizione di partenza, poi l'altro. Ripeti.
Rotazione alla Barra
Inizia con la barra davanti a te, con una presa prona più ampia della larghezza delle spalle.
Ruota entrambe le braccia sopra la testa e dietro di te, mantenendo i gomiti per lo più estesi.

Allungamento delle spalle - Variante Uno